-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћелисса

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 01.12.2011
«аписей: 1927
 омментариев: 10374
Ќаписано: 15277

 ак улучшить свою жизнь за 100 дней?

—реда, 29 јвгуста 2012 г. 12:48 + в цитатник

 ак мы знаем, все взаимосв€зано: если вы опустите голову и ссутулитесь, то сразу почувствуете себ€ неуверенно.

Ќо стоит вам даже в плохом настроении подн€ть голову, расправить плечи и улыбнутьс€, как вокруг все мен€етс€ и вы уже короли бала.

ƒл€ того, чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону), нужно совсем немного — просто начать действовать. Ќо это «просто» не всегда так просто.

»ногда мы знаем, что нужно делать, но действи€ эти кажутс€ нам пугающими. ј иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимани€ того, как этот план составить.

¬озможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то. » даже если через 20 ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план.

84778592_10653 (590x400, 58Kb)

»—“ќ„Ќ» 

ƒом

1. —оздайте свой « алендарь по очищению ƒома от ненужных вещей», распределив по дн€м наведение пор€дка в различных домашних сферах.

ƒень 1: –азбираем журналы.

ƒень 2: –азбираем DVD.

ƒень 3. –азбираем книги.

2. ∆ивите по мантре: «ƒл€ всего есть свое место и все класть на свои места». ѕопробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:

1. ≈сли вы что-то вз€ли — положите это потом на место.

2. ≈сли вы что-то открыли — закройте это.

3. ≈сли вы что-то уронили — поднимите это.

4. ≈сли вы что-то сн€ли — повесьте это на место.

3. ѕройдетесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Ќапример, помен€ть лампочку, заклеить дыру на обо€х, прикрутить новую розетку и т.д.

—частье

4. ѕоследуйте, наконец-то, совету, которые тверд€т психологи всех стран и абсолютно разных взгл€дов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.

5. —оздайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравитс€ заниматьс€ и убедитесь, что делаете хот€ бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Ќапример, есть ваш обед на лавочке в парке, гул€ть вечером в парке с собакой, 1 час рисовани€ акварелью и т.д.

6. ¬едите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на прот€жении дн€. Ќапример, сколько раз за день вы обвинил себ€ в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.

7. ¬ течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посме€тьс€ хот€ бы раз в день.



”чеба или саморазвитие

8. ¬ыберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. ѕрочтите ее за 100 дней от корки до корки.

9. ”знавайте что-то новое каждый день. Ќапример, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейс€ вам породы собак и т.д. ј вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.

10. ѕерестаньте жаловатьс€ в следующие 100 дней. Ќегативные мысли привод€т в негативным результатам.  аждый раз, когда вам захочетс€ пожаловатьс€, постарайтесь остановить себ€.

11. ”станавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. ѕостарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зар€дку. „ерез 100 дней вы будете просыпатьс€ на 1,5 часа раньше без особых усилий.

12. ¬ следующие 100 дней ведите «”тренние страницы» — простой поток сознани€ по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Ёто должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.

13. ¬ следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мысл€х, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.

‘инансы

14. —оставьте бюджет. «аписывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.

15. ѕоищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. ѕостарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Ќапример, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.

16. –асплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюс€ сдачу после покупок. „ерез 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.

17. ¬ течение 100 дней не покупайте ничего их того, что вам не так уж и необходимо (имеютс€ ввиду довольно крупные покупки). »спользуйте эти деньги дл€ погашени€ кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на пол года.

18. ¬ течение 100 дней посв€тите хот€ бы 1 час в день дл€ поиска или создани€ источника дополнительного дохода.



”правление временем

19. ¬ течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. «аписывайте все идеи и мысли, которые приход€т вам в голову, составл€йте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.

20. ѕроследите за тем, как вы используете свое врем€ в течение 5 дней. »спользуйте информацию, которую вы собрали дл€ того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Ќапример, домашн€€ уборка, врем€ на поездку на работу, отдых и т.д. ѕроследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.

21. ќпределите дл€ себ€ низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматьс€ в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.

22. ќпределите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это врем€ в следующие 100 дней. Ќапример, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сет€х и т.д.

23. ¬ следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполн€йте только одно важное дело в день.

24. ¬ следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.

25. ¬ следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.

26. ¬ течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. ¬о врем€ еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:

„его вы добились?

„то шло не так?

„то вы сделали правильно?

27. ¬ следующие 100 дней в конце каждого дн€ приводите в пор€док свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцел€рские принадлежности. „тобы каждое утром вас ждал пор€док на рабочем столе.

28. —оставьте список из всех обещаний и об€зательств, которые вы вз€ли на себ€ на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным цел€м.

29. ¬ течение следующих 100 дней прежде чем переключитьс€ с одного дела на другое в течение дн€, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?



«доровье
30. ѕотер€ примерно пол кила веса требует сжигани€ 3500 калорий. ≈сли вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потер€ете примерно 2,5 кг.

31. ¬ течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.

32. ¬ течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.

33. ¬ыберите одно из ваших любимых, но не очень полезных блюд, и замен€йте его на холодную индейку в течение 100 дней.

34. ¬ следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребл€емой еды.

35. ¬ следующие 100 дней употребл€йте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.

36. ¬ следующие 100 дней вместо газировки употребл€йте только воду.

37. —оставьте список из 10 легких и полезных завтраков.

38. —оставьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употребл€ть на обед и ужин.

39. —оставьте список из 10 легких и полезных закусок.

40. »спользуйте свои списки здоровых блюд дл€ того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. ѕитайтесь так на прот€жении следующих 14 недель.

41. ¬ течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб пон€ть, отклон€етесь ли вы от составленного меню.

42. ¬ течение следующих 100 дней удел€йте каждый день хот€ бы по 20 минут на физические упражнени€.

43. ¬ течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.

44. Ќастройте свои весы и повесьте график с своей ванной. ¬ конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.

45. ¬ течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторени€ каждый час, чтоб пить воду.

46. ¬ течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом дл€ успокоени€ своего сознани€.



ќтношени€

47. ¬ течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.

48. ¬ течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. ¬ конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийс€ альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.

49. ќпределите дл€ себ€ 3 действи€, которые вы будете совершать каждые день в течение следующих 100 дней дл€ укреплени€ ваших отношений. Ёто могут быть слова «€ люблю теб€» или объ€ти€ каждое утро.

—оциальна€ жизнь

50. ќбщайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Ёто может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсет€х и т.д.

51. ¬ течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.

52. ¬ течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.

53. ¬ течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.

54. ¬ течение следующих 100 дней постарайтесь делать хот€ бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.

55. ¬ течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.

56. ¬ течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание.  огда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедитьс€, что вы все правильно услышали и т.д.

57. ѕрактикуйте сочувствие в следующие 100 дней. ѕрежде чем судить кого-то, попробуйте взгл€нуть на дело с его точки зрени€. Ѕудьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, веровани€ и т.д.)

58. ¬ течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себ€ ни с кем.

59. ¬ течение следующих 100 дней ищите благие намерени€ в действи€х окружающих.

60. ¬ течение следующих 100 дней посто€нно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.


 

.
 

 

ћелисса

–убрики:  –ј«Ќќ≈/ѕсихологи€
ћетки:  

ѕроцитировано 34 раз
ѕонравилось: 8 пользовател€м



ћарус€_необыкновенна€   обратитьс€ по имени —реда, 29 јвгуста 2012 г. 15:51 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 29 јвгуста 2012 г. 16:03ссылка
ѕожалуйста! –ада, если пригодитс€!
Ќаталь€_ѕимс   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 16 —ент€бр€ 2012 г. 19:08 (ссылка)
ќ-о!  акой классный план! Ѕудем претвор€ть в жизнь!))
ќчень своевременно, а то живу словно в ступоре))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕольска€_ укла   обратитьс€ по имени —уббота, 20 ќкт€бр€ 2012 г. 09:50 (ссылка)
ќчень полезно и надо попробовать!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќкинэ   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 20 јпрел€ 2014 г. 23:37 (ссылка)
Ѕлагодарю. Ќачну.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку